1、舞蹈基本功訓(xùn)練 　　一、素質(zhì)訓(xùn)練 　　素質(zhì)訓(xùn)練是對初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位的作用。

(資料圖片僅供參考)

2、初學(xué)舞蹈的學(xué)生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。

3、素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。

4、 　　素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分。

5、 　　舞蹈是用人的肢體語言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”開始。

6、 　　軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓(xùn)練。

7、 　　l、壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。

8、在訓(xùn)練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。

9、 　　2、腰是身體運動的軸心。

10、腰的軟度訓(xùn)練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。

11、訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)。

12、 　　3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。

13、訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果。

14、而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。

15、 　　4、胯的軟度即是髖部的開度。

16、舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。

17、訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。

18、趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

19、 　　二、形體訓(xùn)練 　　形體訓(xùn)練即塑造身體的形態(tài)姿勢，使身體各部位達(dá)到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個動作更具美感。

20、形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。

21、在這里，一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓(xùn)練。

22、 　　扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練。

23、主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。

24、 　　腰在達(dá)到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。

25、在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項目。

26、 　　腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。

27、在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。

28、 　　開：指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。

29、腿部運動過程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現(xiàn)力。

30、訓(xùn)練中，可以用蹲等練習(xí)。

31、 　　繃：指腳背有力地繃提。

32、使腳的線條顯得更加修長漂亮。

33、訓(xùn)練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習(xí)。

34、 　　直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。

35、訓(xùn)練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優(yōu)美，增強了身體的表現(xiàn)力。

36、 　　另外，扶把動作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。

37、但必須節(jié)奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強動作的記憶力。

38、 　　離把動作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。

39、通常都以小組合練習(xí)。

40、如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。

41、組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂可以增加學(xué)生對動作的興趣，促進組合的完成。

42、 　　三、技巧訓(xùn)練 　　學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎(chǔ)上，進行技巧訓(xùn)練。

43、技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現(xiàn)力的舞蹈動作。

44、包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。

45、無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。

46、教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。

47、訓(xùn)練中，以單一項目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、動作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。

48、 　　l、轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當(dāng)?shù)膭恿?，沿著一定的方向三百八十度的旋轉(zhuǎn)運動。

49、旋轉(zhuǎn)一般有原地自轉(zhuǎn)，移動轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。

50、 　　2、翻即翻身。

51、以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。

52、教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓(xùn)練。

53、 　　3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。

54、跳躍一般有三個步驟： 　　(1)起跳。

55、“起法兒”身體快速離開地面，向騰空做好準(zhǔn)備。

56、 　　(2)騰空舞姿。

57、當(dāng)人體重心想上最高點時做出的造型姿態(tài)。

58、 　　(3)落地。

59、人體重心向地上掉下時應(yīng)前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關(guān)節(jié)屈曲，起到緩沖的作用，達(dá)到輕巧穩(wěn)健。

60、 　　四、舞姿訓(xùn)練 　　舞姿即身體的基本姿勢形態(tài)。

61、舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調(diào)性而完成。

62、基本舞姿包括手腳的基本形態(tài)姿態(tài)，基本位置，部法的訓(xùn)練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現(xiàn)力的舞蹈動作。

63、教學(xué)中，應(yīng)該遵循從簡到繁，從易到難，循序漸進的原則進行教學(xué)。

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